[...] ww:92 b:39 tł:26 730KCAL 2.godz 10:00 orzechy włoskie 40g ryż 100g oliwa z oliwek 3łyżki stołowe gdzie białko, po co tyle tłuszczu? ww:87 b:13 tł:55 870KCAL 3.godz 13.00 koktajl z: twaróg półtłusty 125g mleko 200g banan 3jajka surowe kakao 5 małych łyżek nie jedz surowych jajek, twaróg i banan o tej porze też zbędny, daj tu normalny posiłek. [...]
[...] w tym problem ze wlasnie nic bo wszystkie czynnosci potrzebne mi sa do treningu pilkarskiego co stawiam na pierwszym miejscu. 3. Zna ktos moze jakas dobra mieszanke na jakis koktajl czy cos takiego, ktory moglbym pic podczas treningu i meczu by dostaraczac odpowiednie mi substancje? Powerade jest chyba niezdrowy i w dodatku kosztuje niestety... [...]
posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 80g . Płatki owsiane - 80g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g ZMIEJSZ TROCHE ILSOC DO OK 100GR NA KORZYSC OWSIANYCH . Pestki dyni - 30g OK. B: 37g T: 27g W: 109g II posiłek . Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 160g STAWIAJ NA DOBRY CHLEB RAZOWY Z PELNEGO [...]
[...] zjedz normalny posilek. IMO lepszy bylby tu gainer/carbo Posiłek potreningowy Tutaj mam mały problem ponieważ po treningu wogole nie chce mi się jeść. Wolałbym wypić jakiś koktajl. Robię tak Mleko, banan, ser twarogowy półtłusty, troszkę cynamonu do miksera i wypijam taki szejk. nie jest to dobre rozwiazanie, powienienes zjesc [...]
niestety, nie moge zainstalowac tego dziennika (tzn. moj komputer nie moze ) musisz miec office'a Posilek 1 (po treningu na czczo, rowerek 30min+basen godzinna) koktajl (jagody, siemie lniane, szklanka mleka sojowego) 2 wafle ryzowe a przed treningiem jesz cos w koncu? jagody, mleko sojowe ok, zamiast wafli banan, do tego przydalaby sie odzywka [...]
mysle ze ryz brazowy, piers z kurczaka i jakies warzywa beda najlepsze ale mozesz sprobowac rowniez jakis koktajl PO TRENINGU - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej [...]
"Witam planuje stworzyć sobie koktajl pitny odżywczy który można zawsze wypić np, w pracy gdzieś gdzie nie ma się czasu zjeść" *Białko konopne *Chlorella *Spirulina *Wiórki kokosowe *Szpinak w proszku *Jarmuż w proszku *Płatki drożdżowe odżywcze *Moringa (liście) w proszku *Kakao *Suszony banan *Marchew w proszku Plus jeszcze wiele innych, [...]
[...] tunczyka. Co jeszcze dodac do tego ?? POSILKI JEDZ CO 3 GODZINY.RADZILBYM CI ROBIENIE SOBIE RYZU Z PERSIA I WKLADANIA DO POJEMNIKOW NA ZYWNOSC I DO TEGO OLIWA 2. Jakie koktajle i kiedy powinienem pic. Robilem kiedys taki jogurt 150 ml, 2 lyzki mleka w proszku, lyzeczka miodu, banan, 3 lyzki platkow owsianych, rodzynki i mleko. Czy dobry [...]
I Posiłek - ok. 730 Mleko 2% - 300ml Platki Owsiane - 100g //// ZMNIEJSZ DO 70 GRAM Twaróg półtłusty - 30g /// TUTAJ DAJ NAWET ZE 100GRAM Rodzynki - 25g B :28,54 T: 13.45 W:102.85 II Posiłek - ok. 1000 (w szkole) Chleb razowy - 120g Jakaś wędlina w zaleznosci od tego co będzie w domu (polędwica, baleron, szynka) /// CHUDA WĘGDLINA I JAK [...]
[...] + sałata, pomidor i inne dodatki 2 posiłek: podobny jak pierwszy 3 posiłek: Ryż z sosem (zazwyczaj jest to kupny bolońki) i filetem z kurczaka 3 posiłek potreningowy: koktajl z: 2 surowe jaja, banan, (ananas, brzoskwinia lub inny produkt pod ręką), mleko, płatki owsiane 4 posilek: Ryż z jogurtem lub makaron z sosem i dodatkiem mięsa 5 [...]
[...] .......Cukry 30g ....... .....20g...... .... >90g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu KOKTAJL nr 3 lub inny wg Bazza78-- cały koktajl jest za duży (ilościowo) więc weżmę jednego dnia tylko 1/3 całości (obliczyłem juz prawidłowo białko tłuszcz i ww) oraz kcal)) ___________________________ Wartości [...]